Lifestyle++

5 motive sa inlocuiesti cafeaua cu ciocolata

Postat în 24/06/2017

Este șase dimineața și sunt undeva în apropiere de Lugoj, întorcându-mă în București. Deschid radio-ul și nimeresc o emisiune la un post local unde o doamnă explica de ce și-a înlocuit cafeaua de zi cu zi cu o ceașcă de ciocolată caldă.

Rețeta folosită de ea era foarte simplă și accesibilă. Amesteca o linguriță de pudră de cacao cu o linguriță de miere (în loc de zahăr) după care turna apă fierbinte. In continuare a prezentat o serie de beneficii ale consumului regulat de pudră de cacao sub formă de băutură caldă.

Impresionat, mi-am pus un reminder să cercetez mai în detaliu subiectul după ce ajung în București. Iată ce am aflat despre pudra de cacao:

  • conține o cantitate ridicată de anti-oxidanți, de trei ori mai mare decât ceaiul verde.Antioxidanții combat efectele negative ale radicalilor liberi menținând sănătatea și tinerețea orgnismului.
  • este o sursă excelentă de magneziu, componentă esențială pentru buna funcționare a sistemului nervos dar și al celui muscular. Conține de asemenea cantități importante de fier, mangan și zinc.
  • conține flavonoizi, ce ajută la creșterea capacității de concentrare prin imbunătățirea fluxului sangvin la nivelul creierului.
  • te poate ajuta să slăbești, deoarece conține anumite substanțe ce ajută la reducerea poftei de mâncare
  •  conține o "moleculă a fericirii" denumită "anandamide" care îți va înbunătății starea de spirit.

Contraindicațiile consumului de cacao sunt puține. Nu este indicat să consumăm la ore târzii deoarece conținutul de cofeină poate afecta somnul. De asemenea persoanele care sunt predispuși să formeze pietre la rinichi trebuie sa aibă grijă deoarece conținutul de oxalați poate contribui formarea acestora.

Lista de beneficii este mult mai mare și cei interesați pot consulta articolele listate la sfârșitul acestui post. În ceea ce mă privește,  am observat o creativitate crescută și un plus de energie. Ținând cont de toate beneficiile, eu zic că este o metodă foarte simplă și accesibilă de creștere a calității vieții.

 

Cum mi-am ales laptop-ul si impresiile de utilizare dupa trei luni

Postat în 05/06/2017

La începutul lui februarie mi-am schimbat laptop-ul, achiziționând modelul XPS 13 (2017) de la Dell. Laptop-ul anterior, un model de la HP, avea performanțe bune însă nu era ultrabook, ceea ce se simțea din plin de fiecare dată când trebuia să mă deplasez undeva.

Studiind oferta, a rămas să decid între modelele XPS 13 și XPS 15. Inițial am fost tentat să aleg modelul mai performant și cu ecran mai mare, XPS 15. Gândindu-mă însă mai bine, mi-am dat seama că pentru mine contează cel mai mult mobilitatea, iar la acest capitol sunt diferențe mari între cele două modele.

Modelul de 13 inchi are o greutate de 1.32 Kg și o autonomie de până la 14 ore (varianta cu ecran full hd). Suprafața ocupată de laptop este și ea redusă, fiind aproximativ cea a unei coli A4. Acest lucru contează mai ales când am de lucrat în spații cu mese înguste, gen cafenele sau în tren. Este util și la birou, când trebuie să mut laptop-ul dintr-o încăpere în alta pentru ședințe. 

Deoarece autonomia este așa de ridicată, de cele mai multe ori ajunge să încarc laptop-ul odată la două zile și nu mai e nevoie să iau încărcătorul cu mine. În comparație modelul de 15 inchi are 2 Kg și o autonomie undeva între 7 și 10 ore. Inevitabil va ocupă mai mult spațiu pe masă, va avea nevoie de o geantă mai mare și va fi mai greu de cărat.

De asemenea am constat cu surprindere că îl iau cu mine mult mai frecvent și în timpul liber, acesta fiind așa de ușor, rezolvând astfel mai multe task-uri într-o zi.

Concluzionând, XPS 13 merită ales atunci când mobilitatea este pe primul loc iar XPS 15 când performanța este cea mai importantă, cum ar fi la editarea video 4K sau alte task-uri care solicită puternic resursele sistemului.

Planul de antrenament

Postat în 23/05/2017

Se știe că orice plan de antrenament bine pus la punct se bazează pe trei componente esențiale: exercițiul fizic propriu zis, alimentația și perioada de recuperare între antrenamente.

Pricincipala consecință a unei astfel de abordări este că antrenamentul nu se termină la completarea exercițiilor ci continuă la fiecare masă când trebuie sa alegem ce si cât mâncăm și în momentele când decidem cât să ne antrenăm și să ne odihnim. 

Pentru mine cele trei componente aveau cam aceeși importanță, dar de ceva timp am început să realizez că în functie de obiectivele fiecăruia, anumite aspecte pot necesita o atenție mărita față de altele.

Prin intermediul exercițiului fizic ardem calorii si aplicăm un stres organismului, obligându-l să se adapteze unui nivel crescut de activitate. 

Prin intermediul alimetației asigurăm resursele necesare activității. În cazul persoanelor care fac sport, necesitățile acestora pot fi radical diferite fata de cele ale persoanele sedentare. De exemplu un sportiv care se antreneaza cu greutăti va avea nevoie de un aport semnificativ mai mare de proteine pentru ca organismul să aibă elementele necesare construirii masei musculare.

Un sportiv care face mai degrabă exerciții de tip cardio, de exemplu alergat sau ciclism, imediat după antrenament va avea nevoie în special de carbohidrati pentru a-și reface rezervele de glicogen epuizate după exercițiu. 

Odihna este etapa în care organismul restabilește echilibrele bio chimice si repară micro-leziunile cauzate de exerciții la nivelul țesutului muscular, facându-l mai puternic ca să reziste mai bine la stresuri viitoare.

Planul pentru slăbire

Pentru cineva care dorește să slăbeasca, focusul ar trebui sa fie pe calitatea și cantitatea alimentației, ținta fiind menținerea unui deficit caloric de-a lungul întregii zile. Pe locul doi ar fi exercițiul fizic urmat de timp suficient pentru recuperare.

Planul pentru masă musculară

Pentru o persoană care dorește să acumuleze masă musculară, exercițiul și odihna vor fi prioritare iar disciplina alimentară poate fi mai relaxata, urmărind doar să asigure necesarul de proteine, carbohidrați și grăsimi. Un ușor exces de calorii nu ar fi o problema ci chiar de dorit pentru a preveni catabolismul masei musculare.

Planul pentru mentenanță

Situația când cele trei componente ar avea importanțe egale ar fi in cazul unor persoane care doresc sa-și mențină condiția fizică. Este doar aparent simplu de făcut pentru că în realitate cu toții avem anumite tendințe și preferințe în ceea ce privește componentele antrenamentului.

O persoană foarte activă ar putea să facă prea multe antrenamente și să-și acorde prea puțin timp pentru recuperare. Sau persoane cu tendințe de a mânca în exces pot să-și relaxeze prea mult disciplina alimentară.

Soluția este ca fiecare să-și cunoască punctele slabe și să aibă grijă să-și mențină nivelul de atenție necesar la acele aspecte ale planului de antrenament unde știe că are tendințe de neglijare. 

 

Copyright © 2017 Baciu Teodor